Өзүн-өзү изоляциялоо менен байланышкан ден-соолук коркунучун кантип азайтуу керек

Быйыл жаз көптөгөн шаарларда таң калыштуудай күнөстүү жана кооз болуп чыкты, биз үчүн жашыл көчөлөрдү жана сейил бактарды сейилдеп отурбай, үйдө отурганыбыз ошончолук таарынтты. Жаратылыш адамдардан эс алып, гүлдөп, бизди андан ырахат алууга чакырат. Ошол эле учурда реалдуулук, коом бүгүн үйдө калуу зарылдыгына канчалык аң-сезимдүү мамиле кылса, эпидемиологиялык жана медициналык кызматтар алардын алдында турган татаал милдеттерди ошончолук натыйжалуу чече алат. Бүткүл дүйнөдө тутанган жаңы инфекцияга каршы күрөштүн башында дал ушул адамдар турат жана бул жагынан аларга жардам берүү биздин милдетибиз. Ден соолугуңузга жаңы коркунучтарды азайтууга жардам бере турган бул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү күнүмдүк режимиңизде аткаруу менен өзүңүзгө кам көрүңүз:

1. Үйдөгү компакттуу мини-тренерлерди (экспандерлер, степерлер, фитболдор, гантелдер) сатып алыңыз. Эми бул буюмдарга муктаждык биринчи планга чыгат. Балконуңуз болсо, балкондо окуганга аракет кылыңыз. Күндүз, күндүз физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
2. Тамакты 5-6 маалга бөлүп, муштумуңуздун көлөмүнөн ашпаган порцияны жасаңыз. Таттууларды жок кылыңыз же аларды минималдуу деңгээлде сактаңыз. Кантты балга, тортторду кургатылган мөмөлөргө алмаштырууга аракет кылыңыз, эгер баш тарта албасаңыз. Көбүрөөк жашылчалар, жашылчалар, жемиштер, клетчатка, кайнатылган тамактар. ышталган эт, куурулган жана майлуу, ун жана газдалган жок кылуу.
3. Интернеттен өзүңүзгө дем алуу көнүгүүлөрүн алыңыз. Бул гипоксиянын деңгээлин төмөндөтүүгө жана зат алмашууну жакшыртууга гана жардам бербестен, жалпысынан нерв системасын бекемдеп, стрессти азайтууга жардам берет. Эгер сизде татаалыраак дем алуу ыкмалары жок болсо, Стрельникованын классикалык дем алуу көнүгүүлөрү боюнча видеолорду көрүңүз.
4. Телевизорду кичирейтүүгө аракет кылыңыз. Кирүүчү маалыматты чыпкалаңыз, сизди коркуткан жана тынчсыздандырган нерселерди чыгарыңыз. Жеңилирээк жана позитивдүү мазмунду тандаңыз. Билүүнү үйрөн, бирок тынчсыздандырган эмоцияларга жабышып калба. Маалымат агымын жана ага болгон реакцияңызды жөнгө салыңыз. Жакындарыңызга да ошондой кылууга жардам бериңиз.
5. Сиз үчүн жаңы болгон белгилерди - алыскы жолугушуулардын зарылдыгын, жумуш убактысынын чектерин бүдөмүктөөнү, иштин көлөмүнүн көбөйүшүн же анын жоктугун, байланыштын, кыймылдын жетишсиздигин жазыңыз жана өзүңүздүн чечимиңизди тескерисинче жазыңыз. Мисалы, сиз өзүңүздүн жумушуңузду, көнүгүүлөрдү жана эс алууну, уйку жана ойгонуу чегин аныктай аласыз, аларга ылайыксыздыкты жеңүүгө жардам беришиңиз керек. Жаңы шарттарга оңой көнүү үчүн кийинки күнгө план түзүңүз.
6. Натыйжалуу иштөө убактыңыз өзгөрсө да, бир убакта уктап, ойгонуңуз. 23-24 сааттан кеч эмес уктаганга аракет кылыңыз. Бул кыска убакыттын ичинде уйку учурунда гана өндүрүлгөн мелатонин азыр сиз үчүн өтө маанилүү.