Төмөндөп иштөөсү проявляется менен беспокоиться, бузулган көңүл буруу, көйгөйлөр эстутум, жалпы алсыздык жана ал тургай апатия. Заманбап адамдарда бул абал өтө кеңири таралган көрүнүш, ал жашоонун тез темпи, тез-тез стресс, физикалык жана психикалык ашыкча жүктөмдөр жана маалыматтын эбегейсиз агымы менен шартталган. Мындай патологияны жеңүүнүн бир нече жолу бар - жашоо образын нормалдаштыруу жана натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн каражаттарды алуу. Эмне жана кантип кылуу керек, мындан ары карап көрөлү.
Мээни иштет
Адамдын мээси, булчуңдар сыяктуу эле, машыктырылышы мүмкүн жана керек: ал канчалык көп иштесе, ошончолук жакшы иштейт. Үзгүлтүксүз психикалык активдүүлүк нейрондук байланыштарды жакшыртаары илимий жактан далилденген, бул эстутумду жана концентрацияны бир топ жакшыртат. Мээни машыктыруу үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасап, кроссворддорду чечип, математикалык маселелерди чечип, чет тилдерин үйрөнүп, ырларды же ырларды жатка үйрөнсө болот.
Стол оюндары пайдалуу - алар тактиканы, көңүл бурууну жана тапкычтыкты өнүктүрөт. Ошондой эле күнүмдүк жашоодо мээңизди иштете аласыз: калькуляторсуз санаңыз, сатып алышыңыз керек болгон буюмдардын тизмесин акылыңызга чогултуңуз, телефон номерлерин эстеңиз жана башкалар. Дагы бир жолу - мээнин активдүүлүгүн жакшыртуу үчүн дарыларды кабыл алуу.
Дени сак тамак
Өзгөчө шоколад жарнамаларында мээнин иштешин жакшыртуу үчүн кант керек экенин көп уга аласыз. Бул сөздөрдө чындык бар, бирок сидячий жашоо образын жүргүзгөн адамдар үчүн таттуу тамак ашыкча салмакка түз жол. Кантсе да, кант тез сиңирүүчү углеводдор. Поэтому представителям умственной деятельности лучше употреблять продукты, содержащие глюкозу, натуральный крахмал и витамины: сладкие фрукты, орехи, сухофрукты, мед, патоку, кленовый сироп, бобовые, печеный картофель, рис, черный хлеб и др. Эти продукты усваиваются медленнее и энергии хватает на бир нече саат.
Кадимки диетага келсек, туура тамактануунун жалпы эрежелерин сактаңыз: аз куурулган, майлуу, кондитердик, газдалган, көбүрөөк балык, эт, жашылча, мөмө-жемиш, сүт азыктары. Ошондой эле, натыйжалуулукту, мээнин иштешин жана эс тутумун жакшыртууга жардам берген каражат жардамга келет.
Бул туура суусундуктарды тандоо маанилүү. Жөнөкөй суу ичиңиз (саатына бир стакан) – бул сизди суусуздануудан, анын ичинде мээ клеткаларынан куткарат, көп учурда ашыкча иштөөнү жана майыптуулукту жаратат. Жакшы тоник суусундук деп эсептелген кофе, чынында, эртең менен ойгонууга жардам берет, бирок кофеин мээнин иштешин жакшыртуунун эң жакшы жолу эмес. Артыкчылык көк чайга, компотторго, жаңы ширелерге берилиши керек.
Жакшы эс ал
Майыптык - ашыкча иштөөнүн логикалык натыйжасы, ошондуктан ой жүгүртүү процесси үчүн дени сак уйку жана туура эс алуу абдан маанилүү. Тартипке баш ийиңиз. Адистер күн сайын бир убакта уктап, бир убакта ойгонууну, күнүнө жок дегенде 7 саат уктап, таза абада үзгүлтүксүз сейилдөөнү, жайды желдетүүнү (үйдө гана эмес, жумушта да), кыска тыныгууну сунушташат. иштеп, мүмкүн болсо, милдеттеринен тыныгуу.
Дем алыш күндөрү өзүңүзгө жаккан иш менен алектенүү, хобби менен алектенүү, токойго баруу, сейил бакта сейилдөө, пикник ж.б.у.с. мээнин «жүгүн түшүрүүгө» жардам берет. Кызыктуу эс алуу жумуштан тыныгууга жана кийинки жумага батарейканы толуктоого мүмкүндүк берет.
Ишти жакшыртуу үчүн жалпы кеңештер:
Китеп окуу, спорт менен машыгуу, чет тилин үйрөнүү, достор жана үй-бүлө менен баарлашуу. Жакшы маанай жана үзгүлтүксүз машыгуу дайыма натыйжалуу болот.
